Полноценный сон очень важен для красивой внешности. Он снимает усталость и восстанавливает силы. Во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон помогает бороться со свободными радикалами и продлевает молодость. Недостаток сна негативно отражается на состоянии кожи. Она делается тусклой, появляются мешки под глазами, мимические морщинки становятся более заметными. Чтобы утром вставать с постели отдохнувшей, выглядеть свежо и молодо, следует придерживаться определенных правил.
Правило 1. Продолжительность сна
Для отдыха необходимо не менее 8 часов ночного сна. Если спать меньше, то процессы старения пойдут более интенсивно. Недостаток сна приводит к повреждению клеток кожи, в результате чего ее влажность и упругость снижаются.
Правило 2. Время сна
Чтобы добиться наибольшего омолаживающего эффекта, фаза глубокого сна должна попадать в промежуток между 2 и 3 часами ночи. Для этого следует ложиться спать не позднее 22–23 часов.
Правило 3. Соблюдение режима
Для быстрого засыпания рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время. Организм быстро привыкает к установленному ритму. Этому способствуют вечерние прогулки или проветривание комнаты перед сном. Дополнительный эффект окажут успокаивающие чаи из лекарственных трав: мяты, ромашки или душицы с добавлением чайной ложки меда.
Правило 4. Достаточное затемнение
Гормон сна вырабатывается только в полной темноте в ночное время суток. Именно поэтому дневной сон не так полезен. Мелатонин восстанавливает все системы организма, оказывает омолаживающее действие, увеличивает продолжительность жизни и сохраняет свежесть кожи.
Правило 5. Комфортная постель
Качественный матрас, просторная кровать, чистые постельные принадлежности из натуральных материалов – все это способствует улучшению качества отдыха. Небольшое поднятие головы во время сна помогает коже избавиться от токсинов. Подушка должна быть такой высоты, чтобы не приподнимать плечи.
Правило 6. Питание в вечернее время
За два часа до сна следует прекратить прием любого вида пищи. Нельзя ложиться спать на полный желудок. Во время ужина следует исключить соленые блюда, которые задерживают жидкость в организме. Это поможет предотвратить отечность и мешки под глазами.
Правило 7. Чаще употреблять продукты, богатые магнием
Магний способствует более интенсивной выработке мелатонина и расслабляет мышцы. Он играет большую роль в создании спокойного уравновешенного состояния, устраняет неврозы и снимает стрессы. Богатая магнием диета улучшает качество сна, регулирует его фазы, сокращает время засыпания.
Правило 8. Использовать ночные косметические средства
Омолаживающее действие ночного отдыха увеличит использование специальных средств по уходу за кожей лица. Ночной крем следует наносить за час до сна. Излишки его через 15-20 минут после нанесения следует обязательно убирать салфеткой.
Полноценный сон в соответствии с биоритмами организма – это лучшее средство для внешности. Он обеспечит здоровый цвет лица, сделает кожу сияющей и бархатистой. Соблюдение приведенных правил превратит обычный сон в эффективную процедуру по уходу за кожей лица.